Mental Wellness mit Re4mer-Training

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22. Sept.
4 Min. Lesezeit

📌Das wichtigste in Kürze

Stress im Alltag, wenig Zeit für dich und ein Kopf voller Gedanken? Mentale Gesundheit ist genauso wichtig wie ein starker Körper – und beides hängt eng zusammen. In diesem Beitrag erfährst was mentale Gesundheit bedeutet, wie Reformer-Training dich dabei unterstützt und welche Tipps dir im Alltag helfen können. Unser Interview mit einer Expertin gibt dir noch tiefere Einblicke ins Thema.

🧘‍♀️Körper & Geist vereint durch Reformer-Training

In unserem Alltag geht es oft hektisch zu und her und das Gedankenkarussell macht meist auch vor dem Zubettgehen keinen Halt. Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Atemtechniken können helfen, den Geist zu beruhigen. Das Training auf dem Reformer verbindet Achtsamkeit und einen bewussten Atem mit präzisen Bewegungen, ähnlich wie im Yoga.

Rücken einer Frau von Hinten, sie massiert sich selbst den Nacken.

🔍Was ist «mentale Gesundheit» überhaupt

Unser mentaler Zustand wird von psychischen und körperlichen, aber auch von sozialen und materiellen Ressourcen und Belastungen beeinflusst. Psychische Gesundheit entsteht, wenn in gewissen Bereichen eine Balance entsteht und die Ressourcen stärker sind als die Belastungen.

Zur mentalen Gesundheit gehören also Wohlbefinden, Optimismus, Sinn im Leben, gute Beziehungen, Selbstwertgefühl und eine stabile Identität. Wer nicht krank ist, ist demnach nicht automatisch gesund.

Mental gesund fühlt sich, wer seine Fähigkeiten nutzen kann, den Alltag bewältigen, arbeiten und etwas zur Gemeinschaft beitragen kann. Körper und Geist beeinflussen sich gegenseitig: Gute psychische Gesundheit stärkt den Körper und umgekehrt.

❓Wie trägt Reformer-Training konkret zur mentalen Gesundheit bei

Beim RE4MER Training tust du also etwas für deine mentale und körperliche Gesundheit. Die achtsame und kontrollierte Atmung hilft dir, dich zu fokussieren und ganz bei dir zu sein. Gleichzeitig stärkst du deine Rumpfmuskulatur und deine Ausdauer, was zu einem gesunden Körper beitragen kann.

💡Mentale Gesundheit stärken nebst deinem Training

Bewegung – Endorphine, Cortisolabbau

Wir haben nicht jeden Tag Zeit für ein ganzes Workout im Studio oder zuhause, wie wäre es mit einem Spaziergang?

Atemübungen & Entspannung

Es gibt verschiedenste Apps, YouTube-Kanäle oder Literatur mit Übungen. Manchmal reicht es auch, wenn du dich bequem hinsetzt oder hinlegst und dich nur auf deinen Atem konzentrierst, ohne etwas anderes zu denken.

Schlaf & digitale Auszeiten

Achte darauf, dass du zu genügend Schlaf kommst und schaff dir bewusst immer wieder Zeiten, in denen du auf keinen Bildschirm schaust und offline bleibst.

Soziale Kontakte & Selbstakzeptanz

Pflege deine Freundschaften und sei nicht so streng mit dir. Beobachte deine Gedanken: Wie redest du zu dir?

Professionelle Ressourcen

Hol dir Hilfe, wenn du nicht mehr weiterweisst. Sich Hilfe zu holen ist kein Zeichen von Schwäche, du brauchst auch nicht zu warten, bis gar nichts mehr geht.

💬Gespräch mit Marita Bühler

Wir haben mit Marita Bühler über mentale Gesundheit und Bewegung geredet. Sie praktiziert klassisches Pilates und besucht regelmässig Klassen. Sie schätzt es sehr, Muskelgruppen anzusprechen, die im Alltag sonst nicht gebraucht werden.

«Ich tue damit meinem Körper etwas Gutes und werde auch im Alter davon profitieren können, dass ich jetzt etwas für mich mache.»

Ein ganz wichtiger Punkt, wenn es um das mentale Wohlbefinden geht, ist für Marita die Selbstliebe. Ja, das haben wir schon oft gehört und doch ist es so wichtig. Selbstliebe heisst, dass wir auf uns und unsere Bedürfnisse hören können, ohne jemand anderem dabei gefallen zu wollen. Marita erlebt viele Kund:innen, die sich um andere kümmern, empathisch sind und für alle ein offenes Ohr haben, ausser für sich selbst. Und oft wird ihnen das mit einem Mal klar und es entsteht ein grosser Frust. Wollen wir Bedürfnisse nur durch das Aussen stillen, statt unser inneres, werden wir uns nicht besser fühlen.

Was ist deine Motivation, dich zu bewegen? Machst du es, weil du spürst, dass es dir in deinem Innersten guttut und du dich danach ausgeglichen und wohlfühlst? Das sind schöne Gründe, die direkt aus deinem Inneren kommen, und du erfüllst ein Bedürfnis nur für dich. Oder machst du es eher, weil du dir eine Reaktion von aussen erhoffst?

📍Maritas Tipp für deinen Alltag

Kennst du das: Du grübelst über immer dasselbe Thema nach und kommst auf keinen grünen Zweig? Marita hat uns das mit Neurowissenschaft erklärt. Alles, was unser Gehirn aufnimmt, geht zuerst über den Teil, der unsere Emotionen steuert und kommt dann in unsere Gedanken. Wir können also unsere Emotionen, ob positiv oder negativ, nicht einfach aussenvor lassen. So kann es uns passieren, dass wir in einem negativen Gedankenstrudel stecken bleiben und nicht wissen, wie wir rauskommen.

In diesen Situationen hilft es, dass wir uns darauf konzentrieren, was wir ändern können. Denn wir Menschen sind Macher:innen und wollen Dinge anpacken. Also lasse etwas, das du nicht ändern kannst, stehen und konzentriere dich darauf, was du ändern kannst.

Beispiel

Du kannst den Stau, in dem du steckst, nicht einfach in Luft auflösen. Was du tun kannst, ist, versuchen deinen Termin zu verschieben oder zumindest zu informieren, wie die Situation gerade ist, und Lösungen finden. Lass den Stau stehen und komme ins Handeln dort, wo du kannst.

Über Marita Bühler

Marita Bühler bietet lösungsorientiertes Coaching für Einzelpersonen, Teams und Unternehmen in Solothurn an. Ihre Arbeit fokussiert sich darauf, Menschen zu helfen, ihr Potenzial zu entfalten, ihre Stärken zu erkennen und ihr «inneres Feuer» zu entfachen.

Zu ihren Methoden gehören systemische Strukturaufstellungen, Hypnose, Glaubenssatzarbeit und weitere Coaching-Formate. Wichtig für ihre Arbeit ist ihr Ansatz, ressourcen- und lösungsorientiert zu arbeiten:

Es geht weniger darum, in alten Problemen zu verweilen, sondern darum, aus dem Verständnis vergangener Erfahrungen neue Handlungsmöglichkeiten und Lösungen zu entwickeln.

Finde dein Potenzial

Hinweis in eigener Sache:

Dieser Blogartikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische oder psychologische Diagnose oder Behandlung. Die enthaltenen Tipps und Hinweise – auch jene von Coach Marita Bühler – sollen zur Selbstreflexion, besseren Selbstwahrnehmung und Prävention beitragen. Sie sind jedoch kein Ersatz für eine individuelle Beratung durch Fachpersonen. Wenn du unsicher bist, unter mentalen Belastungen leidest oder dir professionelle Unterstützung wünschst, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychologin, einen Psychologen oder eine entsprechend ausgebildete Therapeutin bzw. einen Therapeuten.